Dieta postparto (3)

Publicado el abril 23, 2012 con Sin Comentarios

espejo.

Seguramente sientes frustración porque tu cuerpo no luce esbelto después del parto, pero no te angusties, ya que es posible que recuperes tu figura si eres disciplinada. ¿Quiere saber cómo?, sigue leyendo.

Días después del alumbramiento las mujeres se ven detenidamente frente al espejo y descubren que su cuerpo no es estético, pues hay acumulación de grasa, cintura amplia, vientre abultado, muslos gruesos y caderas anchas. Muchas creen que ya no recuperarán su figura, pero esto no tiene por qué suceder, pues en primer lugar hay que seguir dieta adecuada, lo que de ninguna manera significa matarse de hambre, sino dosificar y combinar los diferentes alimentos, lo cual debe apoyarse con ejercicio físico y cremas reafirmantes.

Recuerda que la constancia, paciencia y dedicación son las herramientas que le permitirán volver a usar aquel pantalón  que la hacía lucir despampanante, así que no pretendas perder los kilos de más en una semana; considere que mientras más lenta sea la reducción del peso, tendrá mayores posibilidades de no volver a ganarlo.

También es importante considerar que el simple hecho de amamantar al bebé reduce el peso corporal, ya que cada succión ocasiona contracción en útero y ello promueve, además de que dicho órgano vuelva a su tamaño original, la quema de calorías; asimismo, se gastan las reservas de grasas en la producción de leche.

Dieta:

Desayuno:

1) Infusión con leche, 2 rodajas de pan integral con queso untable y mermelada light,1 vaso de jugo natural.
2) Infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso blanco,1 taza de ensalada de frutas.
3) 1 yogurt con cereales,2 galletas de arroz con mermelada light,1 fruta.

4) 1 taza de ensalada de frutas,1 infusión con leche,1 rodaja de queso blanco.
5) 1 porción de gelatina light con fruta,1 yogurt light,1 turrón.

Media Mañana:

1) 1 fruta fresca.

2) 1 porción de gelatina light con frutas.
3) 1 vaso de yogur bebible light.
4) 1 tostada con queso light y 1/2 feta de jamón cocido.

5) 1 taza de ensalada de frutas.

Almuerzo:

1) 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato de arroz integral con arvejas y huevo duro, 1 fruta.
2) 1 porción de carne de ternera, 1 taza de ensalada,1 taza de puré, 1 vaso de jugo natural.
3) 1 porción de pescado, 1 plato de ensalada,1 huevo duro,1 traza de ensalada de frutas.
4) 2 tazas de tallarines con salsa de tomate light, 1 fruta al horno.
5) 1 milanesa casera al horno (del tamaño de su palma),1 papa,1 rodaja de zapallo,1 tomate,1 porción de gelatina light.

Merienda:

1) Infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso blanco y mermelada light.
2) 1 yogur light con cereales,1 taza de ensalada de frutas.
3) 1 porción de gelatina light con frutas,1 yogurt light.
4) 1 taza de ensalada de frutas,1 turrón.
5) Infusión con leche,2 tostadas con mermelada light.

Media Tarde:

1) 1 fruta fresca.
2) 1 rodaja de queso blanco,1 barrita de cereal diet.
3) 1 porción de gelatina light con frutas. 
4) Infusión con leche.
5) 1 taza de ensalada de fruta.

Cena:

1) 2 porciones  de tarta de verduras,1 taza de sopa casera,1 gelatina light.
2) 1 filetee de pescado, 1 plato de ensalada, 1 fruta fresca.
3) 1 plato mediano de guiso de lentejas (sin chorizo, ni panceta),1 taza de ensalada, 1 fruta al horno.
4) 1 porción de pollo sin piel con 1 papa mediana al horno,1 taza de sopa casera, 1 taza de ensalada de frutas.
5) 1 porción de pastel de calabaza con carne picada de ternera, 1 yogurt light.

Consejos:

  • No saltee ninguna comida.
  • Controle el consumo de aceites y sal.
  • No beba alcohol.
  • Consuma con suma moderación dulces,grasas y gaseosas.
  • Beba 2 litros de agua diario.
  • Realice ejercicio físico diariamente,si no puede asistir a un gimnasio,salga a caminar con su hijo,al menos 45 minutos diarios.

Escrito por . Publicado en Alimentación Mama Reciente, Mama Reciente

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