Dieta postparto (1)

Publicado el abril 22, 2012 con Sin Comentarios

mama dieta

Durante el embarazo se experimentan muchos cambios hormonales en el organismo, que ocurren progresivamente, al igual que el aumento de peso. Todos estos cambios se van produciendo a lo largo de los 9 meses, por lo cual para poder recuperar la figura y el tono muscular, se debe esperar también una reducción progresiva.

Nunca se debe recurrir a soluciones rápidas y drásticas, sino por el contrario, hay que recurrir a una alimentación equilibrada complementada con la práctica habitual de algún tipo de actividad física que nos ayude a lograrlo.

Mediante una alimentación equilibrada, balanceada y sin necesidad de restringir ningún grupo de alimentos, se puede perder peso sin poner en riesgo la salud de la madre y del bebe. Por lo tanto, excepto ante expresa indicación médica, durante la lactancia no se debe comenzar jamás una dieta estricta, puesto que pone en riesgo la salud tanto de la madre y del hijo.

Lactancia Natural

La lactancia natural es el alimento exclusivo del recién nacido y el alimento principal durante su primer año de vida. Por ello es muy importante que la madre siga una dieta equilibrada y sana, como por ejemplo la dieta Mediterránea. El objetivo no debe ser perder peso bruscamente, ya que durante el periodo de lactancia puede llegar a ser perjudicial someterse a una dieta estricta.

Te aconsejamos las siguientes pautas alimentarias para que puedas crear tu propio menú:
  • Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate.
  • Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina.
  • Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas.
  • Consumir mejor pescado que carne.
  • Si se toma carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo.
  • Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas.
  • Evitar los fritos, los empanados, las salsas.
  • Potenciar el consumo de frutas y verduras.
  • Potenciar el consumo de zumos y licuados de hortalizas.
Para poder tener una buena producción de leche, tanto en cantidad como en calidad, es conveniente seguir estos consejos:
  • Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas; e infusiones, en especial la de anís estrellado.
  • Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieza a mamar permite una buena subida de leche .
  • Mezclar pequeñas cantidades de levadura de cerveza con las bebidas.
  • Moderar el consumo de sal.
  • Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde) y beber en cada toma del bebé.
  • Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, huevos, almejas, berberechos.
  • Evitar los condimentos picantes.
  • Evitar los alimentos que pueden dar un sabor fuerte o mal sabor a la leche: espárragos, coles, ajo, cebolla, rábanos, embutidos, carnes de caza.
  • Moderar el consumo de bebidas excitantes o estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé).
  • El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados.

Lactancia Artificial

La lactancia artificial permite seguir antes una dieta de adelgazamiento, pero conviene hacerlo bajo la supervisión de un especialista ya que las dietas muy restrictivas pueden agravar la predisposición a sufrir una depresión post-parto.

Dieta

A continuación te damos un ejemplo de menú semanal con un aporte calórico de 1.700 aproximado.(Podes armarte tu propia dieta,basada en 1.700 a 2.000 calorías si es que quieres bajar de peso),presta atención a los envases cada cual dice que cantidad de caloríías tiene cada 100 gramos.Recuerda que al desayuno y almuerzo es donde debes consumir más calorías que en el resto de las comidas,ya que dependemos de esas dos comidas para utilizar la energía de los quehaceres domésticos y el cuidado del bebé.

Desayuno:
  • Dos yogures light,3 tostaditas integrales con mermelada light,1 fruta.
  • Infusión con leche,1 rodaja de pan integral con queso untable y mermelada light,1 taza de ensalada de frutas
  • 1 taza de ensalada de frutas,1 turrón,1 yogurt light.
  • 1 yogurt con cereales,1 infusión con leche,1 vaso de jugo natural.
  • Infusión con leche,1 porción de gelatina light con frutas,1 turrón.
Media mañana:
  • 1 yogur light con una galleta integral o una tostad integral con mermelada light.
  • 1 infusión con leche.
  • 1 fruta.
  • 1 vaso de jugo natural,una barrita de cereal diet.
  • 1 rodaja de pan integral con queso untable, y 1/2 feta de jamón cocido.
Almuerzo:
  • 1 pechuga de pollo,1 taza de puré mixto,1 taza de ensalada,1 porción de gelatina light.
  • 1 1/2 de tallarines con salsa light,1 taza de sopa casera,1 taza de ensalada de frutas.
  • 2 porciones de tarta de verdura,1 tomate,1 zanahoria,1 fruta fresca.
  • 2 tazas de pastel de papa,1 taza de ensalada,1 fruta al horno.
  • 1 taza de arroz,1 huevo duro,2 salchichas light,1 vaso de jugo natural.
Merienda:
  • 1 yogurt light con cereales,1 rodaja d pan integral con queso blanco,1 fruta.
  • 1 infusión con leche,2 tostadas integrales con mermelada light.
  • 1 taza de ensalada de frutas,1 porción de gelatina light.
  • 1 infusión con leche,1 tostada con queso blanco,1 fruta.
  • 1 porción de gelatina light con frutas,1 infusión con leche.
Media tarde:
  • Un yogur light.
  • 1 infusión con leche
  • 1 barrita de cereal,1 fruta.
  • 1 taza de ensalada de frutas.
  • 1 taza de caldo light,1 turrón.
Cena:
  • Sopa de verduras casera,1 filete de pescado,1 taza de arroz,1 fruta.
  • 2 zapallitos rellenos,1 taza de ensalada,1 porción de gelatina light.
  • 1 taza de caldo light,1 bife (del tamaño de su palma),1 taza de ensalada de chauchas,1 tomate,1 vaso de jugo natural.
  • 1/2 pechuga de pollo,2 tazas de ensalada,1 porción de gelatina light con frutas.
  • 2 papas,1 rodaja de zapallo,1 huevo duro,1 hamburguesa casera pequeña,1 fruta al horno.

Importante a tener en cuenta

  • No te saltes ninguna comida y bebe a diario unos 2 litros de agua, entre horas y con las comidas.
  • Haz ejercicio físico para fortalecer los músculos y evitar la flacidez; siempre tras consultarlo con tu médico.
  • Antes de comenzar cualquier dieta consulta con tu médico.

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